因为母乳喂养更健康也比较省钱，在有条件的情况下，很多人会选择这样的喂养方法，于是为了宝宝的健康着想，就想要吃些好的让乳汁更有营养，那么吃什么让奶有营养？就成了她们关注的问题。
1. 补充水分。只有补充足够的水分才能保证乳汁的充足。母乳喂养的女性朋友，水分流失比平时要快很多。作为乳汁的基础成分，及时的补充水分就显得尤为重要。补充水分除了饮水以外饮食方面多喝粥喝汤，也可以起到补充水分的作用。尤其是猪肘汤、鱼汤、鸡汤 、乌鸡汤，鲫鱼汤，油面，鸽子汤这些具有催奶效果的汤品更加适合产妇。
2. 多吃高蛋白食物。优先食用鱼肉、鸡肉等动物蛋白，至少保证30%的蛋白质来源于动物。这类蛋白质具有活血的作用，在为乳汁中添加高蛋白的同时还可以帮助产妇快速的恢复身体。
3. 新鲜蔬果。新鲜蔬果的作用是可以增加乳汁中维生素和矿物质的含量。可以让宝宝从乳汁中获得此类营养的补充。在选择蔬菜和水果的时候注意不要食用类似韭菜这样具有回奶作用的蔬果。
最后要告诉产妇的是哺乳期的饮食结构一定要多样化，不能因为某中食物可以增加乳汁中的营养而过多的食用。宝宝只有吸收多样全面的营养才能够健康成长。