绝经期需保证饮食均衡,可多吃些含有粗纤维食物及降脂益气食物,避免挑食和偏食;还保证充足睡眠,避免长时间熬夜;要多吃含钙高食物,为身体补充钙质。
1、保证饮食均衡
绝经期要多吃一些含有粗纤维食物,如萝卜、土豆、芹菜等,要适当吃大蒜、木耳等降脂益气食物。尽量不要偏食或挑食,以免导致营养不良,加重绝经期相关症状。
2、保证充足睡眠
若睡眠质量较好,心情也会变愉悦,对改善绝经期一些症状有很大帮助,所以绝经期女性不要长时间熬夜,要保证充足睡眠。
3、多补充钙质
绝经后骨骼当中钙质流失较严重,易引发绝经后骨质增生,需注意补钙。可多吃一些钙含量丰富食物,如鱼肉和牛奶,这对预防骨质疏松大有帮助,也可减少骨折。
绝经期如何调理
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