产后如何补充营养

产后及时补充营养，可以帮助产妇恢复体力，保证母乳的营养。产后的营养补充要科学、合理，比如注意清淡饮食，营养搭配要均衡，多摄入蛋白质，多喝汤水，多吃蔬菜水果。产后忌大补，并注意少食多餐，减轻肠胃负担。

产后及时补充营养十分重要，它不仅可以产妇尽快恢复体力，而且也可以保证母乳的营养，促进宝宝的生长发育。不过，产后应科学、合理地补充营养，太过油腻的饮食不仅起不到补充营养的效果，还会导致产妇发胖。那产后如何补充营养呢？
　　一、饮食清淡
　　产妇的饮食在保证营养的基础上尽量清淡，不吃过于油腻、过咸、过甜的食物。酸辣等口味的食物会刺激到产妇的肠胃，导致身体上的诸多不适。而且口味重的食物大多比较油腻，也很容易导致产妇发胖。
　　二、忌大补
　　产后不需要特别大补，像阿胶、人参等补品吃多了还有可能导致产生出血。如果想要进补的话，可以适当吃一些桂圆、党参、枸杞、燕窝等药性较为平淡的补品。
　　三、多吃蛋白质丰富的食品
　　产妇可多吃一些富含蛋白质的食物，特别是动物蛋白，比如鱼肉、鸡肉、瘦肉以及动物肝脏等。另外，豆类中也含有较多的蛋白质，可适当吃一些，不要过量。
　　四、食品种类丰富
　　产妇的饮食还要注意荤素搭配，种类丰富。避免每天光大鱼大肉却不吃蔬菜水果。另外，粗粮和细粮可以搭配着吃，比如玉米粉、小米等维生素含量就比精米面要高。
　　五、多喝汤水
　　产妇可多喝汤水。汤水很容易被吸收，且味道鲜美，还可以促进产妇乳汁的分泌。排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤都很适合产妇饮用，要注意汤肉同吃。也可以喝一些红糖水，但不要过量，以免恶露增多。
　　六、多吃蔬菜水果
　　有些产妇认为蔬菜水果生冷，因此一口都不吃。其实，蔬菜水果可以帮助产妇补充足够的维生素和膳食纤维，帮助产妇预防便秘。如果怕太凉，可以将水果煮熟之后再吃。
　　七、少食多餐
　　产妇由于需要哺乳，对营养的需求较高，但要注意少吃多餐，可以将一天的食物分为5-6餐食用，既不会出现营养不良，又不会增加肠胃的负担。